高考即将来临一考生如何缓解考前焦虑

高考即将来临，考生如何缓解考前焦虑？高考对于考生们来说，是人生中要面对的个比较重要的节点。高考是对过去的一个总结，也是通向未来的船票。而且高考对个人的意志力是很有考验的，三年的学习过程中要耐得住寂寞，不为其它的东西吸引、干扰，奋力拼搏才有收获。可是马上就要到了高考的时候，考生们却往往出现紧张焦虑，注意力不集中等各种问题，这可愁坏了家长和老师们了。

“在每年的这个时间段，考前焦虑就会困扰个别高三学生。”北京天使儿童医院王东记主任提醒广大考生及家长，考前焦虑，是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。考前焦虑情绪上的表现有：紧张、烦躁不安、乱发脾气、、注意力不集中、疲乏无力、头脑混乱等；身体上的表现有：血压升高、心跳加速、汗腺分泌增加、尿频、腹泻、肌肉颤抖，甚至出现休克等。

为了帮助考生能够更好的成绩，王东记主任介绍了以下6种缓解考前紧张的方法。

1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、自我暗示法：在临考前几天，考生可以在心里对自己说“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”降低压力，保持平常心。

3、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，使得身体发热，肌肉颤抖，所以考生可以在考前稍稍进行活动，使过多的热量散发。
可以选择走动、小跑、摇摆、踢腿等；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；如果在考试过程中太过紧张，可以用力拧一下身体的某一部位。

4、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

5、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。分散对于考试的过度想象。

6、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而紧张。

分享这些能够改善考试紧张心态的方法，也可以为即将面临高考的考生出一份力。祝愿各位考生能在2019年的高考中取得理想的成绩，考入心仪的大学。